witam..pytanko odnosnie jaknajlepszego cyklu saa dla mnie..cel cyklu masa..jestem raczej budowy altletycznej szczupły żylasty..z dlugimi konczynami i szerokim rozstawie barkow...chodzi mi zeby troszke sie zaokroglic :)tak 10 - 12 kg masy..rzezby mi nie brakuje...tendencja zdecydowanie do chudniecia..myslalem tak deca + test i metanabol przez [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 185-6 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:128 -udo:67 -talia:89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +4 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta,omka/susta.meta/plrolo,meta. 8. TRENING: na mase 4 razy w tyg. i dwa razy mma w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] zrobiłem na 4 tys i po tygodniu zobaczę co się będzie dziać z wagą. Mam nadzieje, że mi ktoś pomoże, bo wraz z dzisiejszym dniem zaczynam swoją przygodę z siłownią. Oto dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef77eb6a83844d7ac26318a7bb6054a.png Pragnę dodać, że te wafle ryżowe przy śniadaniu to w ciągu dnia całą paczkę zjem po 2-3 sztuki na posiłek. [...]
Witam, Postanowiłem po rocznej przerwie wrócić na siłownię (wcześniej miałem staż około 2 lat) - co dość oczywiste interesuje mnie teraz budowanie masy, i mam dwa pytania: 1) Jak szybko sięgać po suplementy? Jest sens od razu, żeby szybko się odbudować? 2) Planuję też zapisać się na K-1 - czy w takiej perspektywie mam w ogóle co myśleć o budowaniu [...]
[...] zalewania się (w miarę możliwości). Teraz mam przerwę w siłowni, wracam od ok 10 lipca, mam do dyspozycji w domu jedynie hantle 2x10kg max. Dane: wzrost: 179 waga: 70kg dieta: http://gyazo.com/2040e4e4a32a63f5284442ba35fc5338 wymiary: bd cel: masa mięśniowa wiek: 19 lat suple: dotąd brak, dysponuję kreatyną mono budowa: ekto, mimo diety waga [...]
Witam. Za tydzień zaczynam brać się za siebie i zaczynam chodzić na siłownię. Na początku napaliłem się na split, ale kilka artykułów przekonało mnie żeby zacząć z FBW. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Jest pewien problem:/ Mam małe problemy z kręgosłupem. Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) [...]
Witam ! Ułożyłem dietę na przybranie masy mięśniowej nie jest to bogata dieta, niestety na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, [...]
[...] 70g chleb razowy 50g maslo roslinne 10g ogorek kiszony 100g Przed snem chudy twarog 100g oliwa z oliwek 10g orzechy wloskie 20g Mam jeszcze pytanie jak powinna wygladac dieta w dzien bez treningu? Czy mozna wtedy jesc o jeden posilek mniej..tzn polaczyc tak jakby ten potreningowy z kolacja, czy wtedy dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]
Na początku opisze swoją obecną sytuację z siłownią, a więc tak: Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na siłowni, a dokładnie Fbw 3x w tygodniu 1 planem treningowym na masę, który trwał 7 tygodni.Chciałem zrobić 8 tygodni, ale każdy kolejny trening po 6 tygodniach stawał się coraz bardziej nudny.Chodziłem żeby zrobić trening, a nie z przyjemności [...]
Witam, od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :) Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie. Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi. Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie [...]
[...] 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: 90 -Mc: 110 11 . Czy masz dietę?: dieta zróżnicowana, byleby zdrowa i powyzej 3.000.000 kalorii na dzień. Jadę od miesiąca tym treningiem naprawdę solidnie i praktycznie nie widać rezultatów. co może być [...]
Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]
Siemanko. Jako, że dostałem od was fajne porady dotyczące diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie [...]
Staż treningów siłowych - 3 miesiące Płeć - Facet Wiek - 21 lat Wzrost - 182 cm Waga - 80 kg Praca - siedząca Treningi -3/4 razy w tygodniu - FBW intensywne Witam serdecznie! Mam Panowie i Panie do Was pytanie. Ważyłem 100kg, zredukowałem do 80kg samym cardio i dietą (wiem, mogłem ćwiczyć siłowo = mój błąd). Obecnie od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, [...]
Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]
Cześć mam 16 lat ok 184cm wzrostu i ok 70kg wagi problem jest w tym ze nie ma tym nic mięsni choć mam tłuszcz na brzuchu i klatce to na rekach zero mam słabe wyniki w biegach szczególnie 100 m 1000 jest w miarę dobrze ob bicepsu wynosi 27cm ale przy wyprostowanej nie wiele sie nie zmienia obwód w pasie 87cm ludzie pomóżcie sie zmienić bo nie mam [...]
[...] inaczej : i ile białek węglowodanów i tłuszczy mam na dobę spozywać :??.zwracam sie z prośbą czy ktoś znający się na tym mógłby i ma czas i chęć :) pomóc mi to wyliczyć i uzyskać odpowiedzi na moje pytania.składniki diety postaram sie dobrać sam.chodzi mi o wyliczenie kcal , czy A6W to dobry pomysł na spalenie tłuszczu z brzucha?? jaka to dieta??
Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i 84kg wagi. Jak widać mam troszkę nadwagi... Chociaż nie tak tragicznie, nie jestem grubasem, brzuch mam dosyć płaski ale jednak troszke sie na nim odłozylo spory i w w pewnych miejscach równiezxD Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: [...]
Witam mam 19 lat na siłownie chodze od 7 miesięcy lecz trening miałem nijaki dlatego postanowiłem poczytać i ułożyć coś porządnego :D zdecydowałem się na FBW zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej przy czym chciał bym nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z [...]
[...] tyg. i zacznąć od 2 serii. Wiek 25 Waga 70 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż 0 Aktywność fizyczna: 12h praca w tym raz w tyg naprawdę bardzo intensywna Dodatkowo dieta opracowana dniowo wychodzi: 147b 70t 340w 2900kcal. Suplementy: kreatyna, białko jakieś 1,8 na k masy ciała Moja rozpiska tylko pod hantle jak narazie: Klatka piersiowa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
